10. gyakorlat

Kiinduló helyzet: széken úgy üljünk, hogy mindkét combunk teljesen alá legyen támasztva, térdeink hajlítva, talpak a talajon.

Gyakorlat: jobb térdünket hasunkhoz húzzuk és vissza letesszük a másik mellé. 3x-5x megismételjük , majd cseréljük az oldalt.