11. gyakorlat

Kiinduló helyzet: széken úgy üljünk, hogy mindkét térdunk nyújtva a "levegőben" a comb folytatásában.

Gyakorlat: terpeszbe nyitjuk a lábainkat majd visszazárjuk középre. 3-5x ismételjük meg a nyitást és a zárást egymás után. Majd letesszük a lábakat a talajra. A feladatot 8-10x ismételjük.