13. gyakorlat

Kiindulóhelyzet: állva helyezkedjünk el a szék mögött kezeink a szék háttámláján, kapaszkodunk.

Gyakorlat: mindkét térdünket egyszerre behajlítjuk. Majd egyszerre nyújtjuk és a combokat a nyújtás végén megfesztítjük. Ismételjük meg 8-10x.