14. gyakorlat

Kiindulóhelyzet: állva helyezkedjünk el a szék mögött kezeink a szék háttámláján, kapaszkodunk.

Gyakorlat: jobb térdünket behajlítjuk és hasunkoz közelítjük. Majd nyújtjuk és a térdet és a nyújtás végén megfesztítjük. Ismételjük meg 8-10x. Miután végeztünk elvégezzük a gyakorlatot ugyan így bal oldalra is.