Helyes ülés gyakorlása
2020.04.27
- üljön csúnyán, domború háttal, behorpadt mellkassal.
- majd üljön a szék elejére, úgy, hogy a lába-mindkét talpa leérjen a talajra.
- hasunkat picikét húzzuk be, tartsuk meg, mellkasunkat emeljük ki, fejtetővel nyújtózzunk a mennyezet felé, az állunkat picit közelítsük a mellkasunk felé. Figyeljünk arra, hogy a mellkas kiemelésekor vállak ne húzódjanak fel! A hát egyenesítését pedig ne a fej emelésével helyettesítsük! Tartsuk meg ezt a szép testhelyzetet, közben számoljunk 4-ig, majd engedjük vissza magunkat a hanyag tartásba.
- ismételjük a szép tartás beállítását az előbbi részfeladatok végrehajtásával.
- amikor könnyedén megy, akkor a szép tartásban 8-ig számoljunk el
- naponta többször gyakoroljuk ezt, és próbáljuk meg minél hosszabb ideig szép egyenes tartást megtartani. Figyeljünk erre TV-nézés közben is!