Szorongásoldó gyakorlatok pszichológusoktól 1.

Ülj le és helyezkedj el kényelmesen, dőlj hátra, kezeid tedd lazán a combodra. A gyakorlat alatt kezeid és lábaid egymás mellett legyenek, sose keresztezd őket.Keress egy pontot a tekinteteddel szemben veled, a szemmagasságodnál kicsit lejjebb, amit kényelmesen tudsz nézni.Vegyél egy mély levegőt, miközben lassan 3-ig számolsz magadban, mire 3-hoz érsz addigra szívd tele a tüdődet levegővel. Tartsd bent a lélegzetedet míg 3-ig számolsz magadban. Ezután lassan, fokozatosan engedd ki a levegőt miközben 5-ig számolsz magadban. A gyakorlat alatt végig figyeld a pontot is. Ismételd az egész belégzés-benntart-kilégzés folyamatot pár percen keresztül vagy amíg meg nem nyugszol.

Vizsgahelyzetben remekül alkalmazható!!!!

Szemlézte: Simon Nóra, mesteroktató, ME-EK