5. gyakorlat
Kiinduló helyzet: a szék elején ülve, szépen egyenesen, kiegyenesített gerinccel. Jobb kezünk marad a csípőn a bal karunkat emeljük fel magunk előtt egészen a fülünk mellé.
Szerzők:
Vámosné Fazekas Anita mesteroktató: Idősek tornája
Kerezsi Kitti III.éves gyógytornász hallgató :Pocakos Kismama Torna
A mozgás jótékony hatása kihat a szervezet egészére, erősíti és kondicionálja a csont-és izomrendszert és az egész szervezetet. Fontos megjegyezni, hogy az idősek bármilyen sportágat űzhetnek, amelyhez a szervezetük hozzászokott!
A rendszeres, életkornak és egészségi állapotnak megfelelő testmozgás nem veszélyezteti a csontokat, viszont javítja az általános erőnlétet és a közérzetet.
A mozgásterápia csökkenti a fájdalmat, megelőzi vagy csökkenti a gerinc formájának kóros megváltozását, javítja a tartást, sőt az egyensúlyérzéket is. Az idősebb ember már nem annyira terhelhető, de ugyanúgy edzhető, mint a fiatalabb.
Néhány jó tanács amit érdemes betartani:
Tanácsok az otthoni gyógytorna gyakorlatokhoz:
Idősek tornája (nemcsak időseknek ...)
Kiinduló helyzet: a szék elején ülve, szépen egyenesen, kiegyenesített gerinccel. Jobb kezünk marad a csípőn a bal karunkat emeljük fel magunk előtt egészen a fülünk mellé.
Kiinduló helyzet: a megtanult szép, egyenes ülésben két kezünket a tarkónkra tesszük könyökök oldalra néznek.
Kiinduló helyzet: a megtanult szép, egyenes ülésben két kezünket tegyük a vállainkra, mindkét könyök előrefelé mutat.
Kiinduló helyzet: üljünk szépen egyenes háttal a szék elején, karjaink a test mellett lógjanak.
üljön csúnyán, domború háttal, behorpadt mellkassal.majd üljön a szék elejére, úgy, hogy a lába-mindkét talpa leérjen a talajra.hasunkat picikét húzzuk be, tartsuk meg, mellkasunkat emeljük ki, fejtetővel nyújtózzunk a mennyezet felé, az állunkat picit közelítsük a mellkasunk felé. Figyeljünk arra, hogy a mellkas kiemelésekor vállak ne húzódjanak...
Kiindulóhelyzet: állva helyezkedjünk el a szék mögött kezeink a szék háttámláján, kapaszkodunk.
Kiindulóhelyzet: állva helyezkedjünk el a szék mögött kezeink a szék háttámláján, kapaszkodunk. Kis terpeszben állunk.
Kiindulóhelyzet: állva helyezkedjünk el a szék mögött kezeink a szék háttámláján, kapaszkodunk. Kis terpeszben állunk.
Kiinduló helyzet a szép, egyenes ülés.
Kiindulóhelyzet: álló helyzet de most már a szék előtt. Kis terpeszben állunk. Kezek a csípőkön.
Szabad-e törzshajlíltásokat csinálni annak, akinek csontritkulása van?
Az időskori gyógytorna egyik fontos alapelve: inkább keveset gyakorolni jól, mint sokat rosszul!
Az időskorúak legtöbbje mozgásszervi problémákkal küzd, sokuknak van egyéb más betegsége is, ezért a fenti gyakorlatsor olyan egyszerű gyakorlatokat tartalmaz, amelyek használnak 60 éves korban is, de nem ártanak 80 éves korban sem, javíthatnak a testtartáson és az egyensúlyozási képességen, ami az elesések megelőzése szempontjából nagyon fontos.
A tornagyakorlatokhoz nem szükséges semmilyen eszköz, de nehezítés vagy könnyítés érdekében lehet labdát botot, vagy sárga és zöld színű Thera-Band szalagot használni.